投籃是籃球的核心技術，你掌握了多少？

投籃是籃球的核心技術，投籃技術發展多年，不斷演化和改良，爭議眾多，可以投籃技術說是一門精湛高深的學問。

投籃的標準姿勢存在很多的爭議，喬丹，科比，麥迪，庫裏，雷阿倫等NBA巨星級投籃手，都在自己的整個職業生涯不斷反思改進自己的投籃技術，每一個投籃動作技術細節要經過不斷的打磨優化，直到找到適合自己的投籃技術體係。他們的投籃技術都很值得研究和學習。

首先了解投籃的概念，投籃=原地單手肩上投籃+行進間單手肩上投籃+跳起投籃（跳投）+補籃+扣籃。

行進間單手肩上投籃之前的文章已經全麵解析了。

0基礎學籃球|360Ⱗ„᦭𛨧’三步上籃係統解析

今天先講跳投與原地單手肩上投籃{以右手單手肩上投籃為例。

投籃技術包括持球方法，投籃姿勢，瞄籃點，協調用力，出手角度，出手度的旋轉，投籃弧度等幾個環節，形成一套完整的技術動作。

持球方法

持球方法分為單手持球法和雙手持球法。

單手持球法：

持球手五指自然張開，翻腕，用指根以上部位握住球的側後下方。自然屈肘，肩部放鬆。

左手在扶住球的左邊，左手大拇指與右手大拇指成“T“字型（沒必要像圖上那樣緊緊地靠在一起，可以適當地離開一些）

右手肩上投籃，比較舒服合理的位置，一般是在腰部持球的時候，稍微的偏右一點點，這樣最容易銜接，發力也最舒服。就像喬丹的投籃：

俗稱：口袋持球

從解剖學角度來看，手腕後仰的角度越大，屈腕主動肌牽拉越長，有助於出球時均勻發力和球出手後的飛行弧線。

屈腕主動肌：屈腕時主動發力的肌群

雙手持球法：

雙手五指自然張開，兩拇指相對成“八”字形，用指根以上部位握住球的後側部，掌心空出。兩臂自然屈肘，使球靠近自己的胸前。抬頭注視場上情況。

根據身體素質的不同，單手持球法適合男生，雙手持球法適合女生。

在具體操作中，有很多時候單雙手持球，可以自由的轉換。有的球星投籃時就兼具了這兩點的特點，例如庫裏的右手單手持球有點偏胸前。

還有Durante杜蘭特，可能是因為手長的緣故，他喜歡右手肩上投籃偏左側持球。

這些都是由於球星的身體構造和發力習慣造成的，不要輕易模仿。

投籃姿勢

投籃姿勢是業界爭議的重災區，每一個細節都要經過自己長時間的摸索才能有所體會。

1.基本站姿：

站位是投籃的第一步，而且非常的重要，對於初學者來說，一定要找好自己的角度。

標準投籃教程要求腳尖正對籃筐，重心在雙腳之間。兩腳開立，屈膝，基本和肩膀同寬。

投籃的基本站姿中，腳尖朝向問題的爭議點較多，以張指導和加農貝克等傳統派擁護腳尖正對籃筐。

而無數的實踐和投籃技術的發展證明：投籃腳尖偏左側約30Ⱟ𜌥𓨅𓥜襷樅𓥉側更為符合人體發力習慣。

2.傳統黃金法則：三個90度原則，手肘、肩和手是呈九十度。

3個90度原則的爭議也很大，因為每個人的身體構造，力量素質，柔韌性有細微的差別，投籃時很難做到絕對的90度，還有就是遠投技術的發展，死板的3個90度原則已經遠遠不能適應射手的要求。

不過無數的實踐證明按照3個90度原則練習投籃，確實可以有效提高命中率。早期優秀的投籃手大部分都遵循了這個原則。

不過現役NBA聯盟最頂尖的兩位射手歐文和庫裏肘部與小臂的夾角就小於90度。

歐文

3.肘部

還有一個爭議點就是，標準籃球教程裏，手肘不是正對前方的，因為那樣會擋住視線，手肘要適度外展。

喬丹（不是太明顯），雷阿倫手肘都略微外展。

爭議點就是新的技術觀點認為：手肘略微內收甚至豎直對準籃筐更為合理，有利於提高命中率的穩定性。

典型的如詹姆斯手肘外拐就很嚴重，這也是他投籃命中率不是很穩定的原因。

和喬丹對比很明顯

越來越多的人開始練習手肘內收豎直對準籃筐，證明這項技術確實有效。

典型代表：庫裏，科比。

4.最後一個爭議點：出手時右手肩上投籃時，出手點是頭中出手or偏右側出手。

頭中出手原理：頭部，手肘，身體正中形成一條直線。

典型代表：早期喬丹，雷阿倫

早期喬丹

偏右側出手原理：手肘豎直身體偏右側身形成一條直線。

典型代表：後期喬丹和庫裏

後期喬丹

瞄籃點

指投籃時眼睛注視籃圈或籃板的那一點，為了瞬間目測出籃圈的精準方向和距離決定投籃出手力量，飛行弧度和落點。

1、投空籃：應瞄準離投籃者位置與籃圈前沿正中點。

2、打板：應瞄籃板上能使球碰板後彈入球籃的一點。一般投球點與籃板成15-45度角的位置時較好。

投籃時，應根據投籃的位置、距離、球飛行的弧度和球的旋轉等因素來選擇適宜的瞄籃點，若碰板角度小，距離遠，則瞄籃點離籃圈的距離高而遠；若碰板角度大，距離近，則瞄籃點距離籃圈的距離低而近。

協調用力

投籃出手用力，是身體綜合，協調的發力過程，它是投籃動作的核心。

力的集中是投籃準備姿勢開始的，力量的起點，是投籃前的站姿和身體平衡，由下肢蹬地發力沿著投籃出手的方向伸展身體。

借助脊柱伸展的慣性促使下肢，軀幹，上肢連貫協調配合。

注意點:不要養成挺腰的習慣！（非常重要哦）

最後肌肉的力量集中於手臂，手腕，手指部位，以伸展手臂，手腕的前屈及手指的撥球動作將球投出。

出手後保持手型，也是非常重要的。能夠幫助球員找到良好的投籃感覺，建立投籃習慣。

出手角度與出手速度

出手角度指投籃時球離手一瞬間球體重心飛行軌跡的切線與出手點水平麵形成的夾角，它決定球在空中飛行弧線和入籃角的大小。

。

公認的最好的角度——48度

48度角出手並不是投籃命中率最高的角度，48度角度是性價比最高的角度，命中率不錯，省力，不容易被冒，抬手時間短。命中率最高的角度為60度，但是力量要求較高。

出手速度指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌肉力量經過手腕與手指的調節球離手進入空間運行的初速度。

投籃的出手速度首先取決於身體協調，綜合用力的大小，以及腕部，手指的調控，而手腕的翻轉，抖動和手指彈撥動作柔韌性，突然性和連貫性是合理出手速度的關鍵。

投籃出手速度與距離的關係是，投籃距離越遠，球出手速度越快，出手速度與出手角度是相互製約的。

球的旋轉：

投籃時球的旋轉依靠手腕前屈或翻轉和手指的撥球動作產生的，球的旋轉方向和速度取決於手指的最後用力動作。

典型的歐文的繞指柔就充分利用手指的力量，控製球的旋轉。

如果是中遠距離的投籃球的旋轉是正後方向，保持合適的飛行弧線，獲得理想的入籃角。

投籃弧線：

投籃弧線指球離手在空間飛行形成的一條運動軌跡，也叫投籃拋物線。弧線高低取決於投籃時出手角度，出手速度，投籃距離，出手高度。

投籃弧線分為高，中，低三種，中等投籃弧線最為理想。

最後總結：投籃技術沒有絕對的對與錯，每一套技術體係都有相對的合理性，隻有自己在基本正確技術動作下，不斷總結摸索到自己的投籃技術體係。

今天基礎投籃就到這裏，後麵會更新跳投有關的內容，跳投是投籃乃至籃球技術裏最難的一項技術。

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