家庭單杠(速看！鍾南山的家庭健身房大公開)
一場疫情，讓更多人知道要健身了
但是僅僅靠疫情這種外部壓力
是不足以讓人們堅持運動的
毫無疑問，鍾院士在這個特別時期
為人民起到了榜樣作用
今天呢
咱們就來看看鍾老是如何運動的
看看他的家庭健身房、他的鍛煉計劃
了解一下他的運動生涯
聽聽他對我們的運動建議吧！
鍾老的家庭健身房展示鍾老專門騰出一個房間當自己的健身房
這個房間裏擺放著一些器械
1、有氧器械
每當開始健身鍛煉時
鍾老首先就會來到跑步機上
先是快走、然後開始跑步
一般會進行半個小時左右，然後開始器械訓練
跑步機不是他唯一的有氧設備
鍾老還有騎車的習慣
所以他還為自己準備了一台功率自行車
這樣既可以節省時間，又能享受騎行
畫麵中間正在為我們介紹器械的人
正是鍾老的太太
2、力量器械
鍾老有一副彈簧拉力器
雙手持握把、手臂外展將它拉開
可以強化肩袖肌群、肩胛骨肌群
有保持肩部健康、增加上肢力量的作用
對於健身愛好者來說
家裏常備一副啞鈴也是必須的
啞鈴的重量有限
所以鍾老喜歡用它強化手臂等小肌肉群
家庭單杠大家都有了解
一般都是固定在門框，可拆卸
鍾老的這根就不同尋常了
是打進牆裏，固定死了的
這也反映了他健身的決心或者說恒心：
如果會一直練下去，就不存在要拆的問題
更加不同尋常的是
鍾老的健身房裏還有雙杠呢
不是那種家庭簡易式的
更像是我們在公園裏看到的大型雙杠
幹什麽就要像什麽，絕不將就
這是鍾老做事的腔調
鍾老的健身計劃跑步機 20-30分鍾(先快走後跑步)
拉力器 3組 每組15-20下
雙杠臂屈伸 3組 每組15-20下
仰臥起坐 3組 每組20下
引體向上 3組 10個一組
“每次練45分鍾
因為太忙了，我一個星期爭取就4次”
關於健身頻率鍾老說到
“做3個”
“好了、好了，可以了”
每當鍾老開始健身
妻子李少芬就會出現在旁邊為他作指導
無論是出於愛的關懷還是專業角度
鍾老的教練都非李少芬莫屬
因為夫人也是運動健將出身
16歲那年，她就被選拔為中國女籃首批隊員
開始穿梭於國際之間進行大大小小的比賽
和鍾老從相識一直走到現在
他們已經相濡以沫65年
鍾老的運動生涯當年的鍾老，是個熱愛運動的大男孩
在北醫大就讀期間，他的體育成績很突出
“我測得的百米速度最快是11秒20
挺舉最重100公斤，臥推是70公斤。”
另外還有一些紀錄保持至今都沒有被打破
後來，他被抽調到了國家集訓隊
開始為第一屆全運會做準備
於是在1959年的首屆全運會上
鍾南山以54.4秒的成績取得400米欄冠軍
同時也打破了全國紀錄
而真正開始規律的健身是在05年之後
那一年鍾老突發心髒病
在接受了心髒支架手術之後
他反思到自己的身體大不如從前了
之後便開始規律作息、規律運動
“每周3練，爭取4練”的習慣
一直保持到了現在
鍾老的運動建議1、一般來說健康有五大基石:心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒和早防早治。
2、我是一名醫生，很了解一個人的身體健康狀況，鍛煉對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態，它就像吃飯，是生活的一部分。
3、年輕人多參加競技運動。除了對身體好之外，也可以培養年輕人的意誌以及堅持和團結方麵的素質。
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本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。
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