1.首先，學會把肺裏的空氣完全吐出來。這時候再吸氣就很容易灌到肺底了，腹部和腰圈會鼓起來，應該會覺得很滿足。

2、壓迫腹部，真要把肺裏的空氣完全吐出來，應該在兩秒鍾內完成。

3.可以連續呼出三次，不能再吸入空氣。可以慢慢彎腰呼氣到90度。真的要把肺裏的空氣完全呼出去，要感覺到前腹和後背快要碰到一起了。

4.先屏住呼吸，雙手高舉，然後吸氣。當你感覺到飽了的時候，雙手慢慢向左右伸直，像一個十字。這個時候你還是慢慢的吸入空氣，然後把手掌放在後腦勺上，就可以再吸入空氣，這樣肺部就可以充滿空氣了。可以慢慢彎腰吸氣到90度，感覺腹部和腰圈越來越緊。用鼻子慢慢吸氣，更容易把氣深深地吸入肺部。

5.最簡單的方法是用發音，通過嘴唇和牙齒的空氣音可以聽得很清楚。吸氣後聲音應均勻穩定，表示呼氣穩定。然後練習更長的時間。

6.練習憋氣也很重要。除了練習呼吸，還可以練習喉嚨的肌肉控製。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。