本篇文章給大家談談低糖水果一覽表,以及低糖低脂食物一覽表對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站！

內容導航：

• 低糖水果排行榜
• 水果含糖量低的水果排名
• 高糖和低糖水果一覽表
• 含糖量低的水果一覽表
• 高糖和低糖水果有哪些？
• 低糖水果排行榜

Q1：低糖水果排行榜

低糖水果排行榜：甜瓜、西瓜、椰子、杏、青梅、白蘭瓜、木瓜、楊桃、草莓、楊梅。

1、甜瓜

中國各地廣泛栽培。世界溫帶至熱帶地區也廣泛栽培，該種為中國最早利用為果品的瓜類。

2、西瓜

中國各地栽培，品種甚多，外果皮、果肉及種子形式多樣，以新疆、甘肅蘭州、山東德州、江蘇東台等地最為有名。其原種可能來自非洲，廣泛栽培於世界熱帶到溫帶，後傳入中國。

3、椰子

椰子分布於印度尼西亞至太平洋群島、亞洲、東南部地區；主要分布在23Ⱃ-23Ⰾ，大部分在非洲、拉丁美洲、亞洲及赤道濱海地區。

4、杏

杏，為北京市延慶縣香營鄉所產，故命名為香營鮮杏。香營鮮杏，因其味道甜美、品種優良而獲得人們的喜愛。近年來深受京城百姓喜愛。

5、青梅

青梅是春末夏初的水果。青梅，又叫青皮、海梅、苦香等，主要分布在中國、越

南、泰國、印度尼西亞等地區，一般生長在丘陵 、坡地林中，果實呈球形，12月-次年

1月是花期，4-5月是果期。

6、白蘭瓜

白蘭瓜，又名蘭州蜜瓜，原名華萊士，原產於美國。白蘭瓜一般重量為1.5－2公斤，皮厚瓜甜，汁豐肉嫩。在中國，白蘭瓜是從美國引入此栽培種，成為蘭州的特產。

7、木瓜

木瓜在很多地方都能夠種植，主要產地有山東、陝西、河南(桐柏)、湖北、江西、安徽、江蘇、浙江、廣東、廣西。中國木瓜栽培地區分布在海南、山東、陝西、湖北、江西、江蘇、浙江、福建、廣東、廣西，雲南等地。

8、楊桃

原產於馬來西亞、印度尼西亞，廣泛種植於熱帶各地。中國廣東、廣西、福建、台灣、雲南有栽培。生長於路旁、疏林或庭園中。

9、草莓

原產南美，中國各地及歐洲等地廣為栽培。

10、楊梅

楊梅是我國本土水果之一，在我國已經有非常悠久的種植曆史，許多地區將楊梅作為一種文化，作為當地旅遊的名片。

Q2：水果含糖量低的水果排名

水果含糖量排名：

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

含糖量

糖分對於一個人的身體健康非常重要，是人體能量的重要來源，每天都要攝入，但幾年來伴隨著因使用不健康食品而出現的各種各樣的安全問題越來越嚴重，人體每天所需的糖分攝入量應根據個體需求而定，據世衛組織標準計算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

研究發現，諸如肥胖、高脂血症、糖尿病等代謝性疾病，都與很多惡性腫瘤的發生、發展密切相關，包括結直腸癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲狀腺癌、腎癌等。

以上內容參考：百度百科－含糖量

Q3：高糖和低糖水果一覽表

高糖的水果包括車厘子、榴蓮、提子、牛油果、釋迦、火龍果、龍眼、甘蔗、香蕉、葡萄等。低糖水果包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。

高糖和低糖水果一覽表

每100克水果中含糖量在11~20(或高於20)克的水果屬於高糖水果，如芒果、荔枝、葡萄、紅棗等。此類水果每100克可提供50~100(或超過100)千卡的能量。

每100克水果中含糖量少於10克的水果屬於低糖水果，如檸檬、青瓜、西瓜、裏子等。此類水果每100克可提供20~40千卡的能量。

含糖量特別高的水果有紅富士蘋果、柿子、黃桃等。檸檬是含糖分最低的水果，每100克檸檬的含糖分僅有5.1克。

Q4：含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表，大量的糖進入到身體會超出身體的需求，除了會轉變成脂肪，也有可能會導致血糖偏高的情況加重，所以我們應該要適當的吃一些含糖量比較低的水果，以下分享含糖量低的水果一覽表

含糖量低的水果一覽表1

一、番石榴

番石榴含糖量隻有1.68%，經常性吃可以起到抗老化的作用，也能夠幫助排出身體裏麵的毒素，可促進人體的基礎代謝，也能夠調節生理功能。番石榴可以作為很多人的常見水果，也非常適合糖尿病患者吃，長期吃具有保健身體的作用。

二、雪蓮果

雪蓮果含糖量也非常的低，其中的含糖量並不會超過5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的濃度是所有水果中最高的，同時它的熱量非常低。雪蓮果含有水溶性纖維素，也還有一些碳水化合物，非常適合糖尿病人群，也比較適合減肥人群。

三、櫻桃

櫻桃的含糖量也比較低，同樣屬於低糖水果，其中的含糖量並不會超過8%，非常適合肥胖的人群，同時也比較適合懷孕期間的女性朋友吃，能夠起到美容養顏的功效。

四、檸檬

檸檬含糖量不足9%，大概隻有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比較低的一個。檸檬中含有多種維生素，其中維生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同時也能夠促進膠原蛋白的形成能夠預防衰老。

五、無花果

無花果的含糖量大概隻有8.8%左右，不管是新鮮吃還是吃幹燥後的果子，都有非常美味的口感。無花果還有多種氨基酸和多種微量元素，可以有助於幫助維持身體的健康，當然大家還要注意衛生問題。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性質，寒冷味道，甘甜中帶有酸澀的特點，具有生津潤肺的功效，具有清熱涼心的作用，同時也能夠有助於降火。梨含糖量是非常少的，對一些害怕肥胖的人群來說非常合適，也適合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜屬於一種比較常見的水果，其中的'含糖量大概是10.8%，營養成分最豐富的水果，比如裏麵含有木瓜酵素，也含有胡蘿卜素，並且含有人體所需要的17種氨基酸。

八、柚子

柚子是比較常見的一種水果，非常適合肥胖和血糖偏高的人群使用，同時它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。柚子比較適合脾胃不好的人群吃，也可以用於各種原因所引起的咽喉腫痛。

九、橙子

橙子含糖量大概隻有12%，可以預防壞血病和夜盲症，雖然這個果子比較好吃，但是因為它性質溫和，具有補陽益氣的功效，吃多了反而會增加身體的負擔，有的橙子也比較容易出現上火。

十、蘋果

蘋果含糖量相對來說是比較高的，但是也屬於一種低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。經常性吃蘋果對身體還是有很多好處的，比如可以預防疾病和提升身體的免疫力，在購買上也非常方便。

含糖量低的水果一覽表2

低糖水果

1、柚

在平時生活中適當多吃些柚子,不僅不會導致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用,除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等症狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,還可以將柚子榨汁飲用。

尤其是糖尿病患者更適合吃柚子,因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分,因而適當食用不僅可以降血糖,同時對心腦血管還具有很好的保護作用。

2、櫻桃

櫻桃同樣屬於低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。並且我國中醫指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,除此之外對脾胃功能失調等症狀同樣具有很好的治療以及調理功效。尤其是女性在平時更應該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。

而且在櫻桃中還含有豐富的果膠,這種物質有利於增加加胰島素的分泌量,從而讓血糖平穩快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者,在平時不妨多吃些櫻桃。

3、蘋果

可以說蘋果是我們日常生活中極為常見的一種水果,同時也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘,不管是什麽品種的蘋果,適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效,尤其是一些經常醉酒的人群更應該多吃些蘋果,因為它還具有極為有效的醒酒功效。

而且由於蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,因此具有很好的降血糖功效,尤其是餐後血糖。可以說經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處,對於低糖水果有哪些這個問題,蘋果也是其中之一。

4、梨

中醫指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少,因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

低糖蔬菜

1、苦瓜

苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

南瓜甘溫無毒,有補中益氣功效。南瓜裏麵含有能控製葡萄糖吸收的果糖,能與人體內多餘的膽固醇結合,南瓜可以做成粥,也是一種不錯的食物。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌。

3、芹菜

芹菜有降血糖降血脂降血壓作用。糖尿病合並高血壓的病人可以長期食用。

4、洋蔥

洋蔥是很多人喜歡的蔬菜。它性味辛溫,甜潤白嫩。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病也有輔助治療的作用。洋蔥可以做菜也可以單吃,都是比較不錯的;與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

含糖量低的水果一覽表3

血糖高適合吃的水果

1【蘋果】——這是一種可以稱得上萬能的水果，屬於世界四大水果之一，適合大多數人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖，而根據含糖量的多少來區分，蘋果應劃分在中糖量水果裏。為什麽蘋果適合血糖高的人群食用呢，因為蘋果中含有大量的食物纖維，進食後可以吸收大量水分的同時減少人體對其他糖分的吸收，從而起到了控製血糖的效果。

2【櫻桃】——在大家的印象中，櫻桃是一種酸酸甜甜的水果，一般100g櫻桃果肉的含糖量在8g左右。由於櫻桃屬於一類水果統稱，因此血糖高的人在選櫻桃時，應當避免那種甜度過高的品種。櫻桃對於血糖的作用在於，它可以分泌一種類似胰島素的成分，可以起到治療血糖過高的功效。

3【石榴】——對於血糖偏高的人，石榴也是一種比較好的水果。中醫理論認為，石榴味甘酸澀,性溫，歸肺、大腸經，具有生津止渴、殺蟲之功效,，用於咽燥口渴顯著之高血糖兼有蟲積之患。食用味道酸甜的石榴，對於血糖高患者有一定的益處。

4【荔枝】——在一般人的認識中，荔枝屬於一種甜度比較高的水果，為什麽它也適合血糖高的人食用呢?這也可以從中醫角度來解釋：荔枝味甘酸，性溫，歸脾、肝兩經，對高血糖有輔助療效。同時從西醫角度荔枝肉中含有一種졧”𒥟𚧒𐤸™基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。

5【獼猴桃】——酸酸甜甜的獼猴桃具有較低的含糖量，同時含有豐富的維生素、礦物質和果膠等其他營養素，在日常生活中適量食用可以起到平衡飲食的作用。同時獼猴桃富含的微量元素也可以改善人體內的胰島素的活性，對平衡血糖大有裨益。

6【山楂】——是我國傳統保健藥膳中常用的中藥，含維生素C、B和胡蘿卜素。它性味酸‘微甘、平，有降血糖之功效，還有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、醒腦、清胃等功效。

7【橙子 】——能清除體內對健康有害的自由基，橙子皮中所含有的果膠也可以促進食物通過胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。

8【菠蘿 】——菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當食用對腎炎，高血壓病患者有益; 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

血糖高適合吃的食物

小扁豆

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合並血脂異常者有良效。

山藥

山藥能有效改善高血糖，山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑製飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。

芋頭

芋頭最適合需要限製熱量的人，芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點是，山藥的熱量較低。100克芋頭中，熱量僅為58千克。人們多是將芋頭煮熟後再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利於其他有效成分的吸收。

黃瓜

黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，並可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑製人體內糖類物質轉變為脂肪。

Q5：高糖和低糖水果有哪些？

低糖的水果有西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。高糖的水果包括香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。

水果，是指多汁且主要味覺為甜味和酸味，可食用的植物果實。水果不但含有豐富的維生素營養，而且能夠促進消化。

獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、藍莓等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。

另外，還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如，一些水果為了預防蟲害及日曬，在生長過程中常用紙袋包裹起來，結果造成維生素C含量減少；夏季水果豐收，儲藏於冷庫，冬天出售時，水果的維生素C含量也會減少；現代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入。

在常見的水果中，獼猴桃被認為含有在豐富的維生素C、A、E，葉酸和微量元素鉀、鎂及食物纖維等營養成分，而熱量卻很低。這都使獼猴桃能為工作奏快、精神緊張的現代都市人注入生命的活力。另外，獼猴桃中所含的氨基酸，能幫助人體製造激素，減緩衰老。

Q6：低糖水果排行榜

1、蘋果。

蘋果基本是大家減肥最常吃的一種水果，首先是它的熱量低，其次就是味道清甜可口，會有一定的飽腹感，而且蘋果中糖分吸收緩慢而均勻，適量食用具有很好的降血糖功效，經常食用對糖尿病患者是非常有好處，所以蘋果在生活中也屬於低糖水果之一，營養價值以及食用價值比較高。

2、無花果。

無花果味甘性平，其中含有大量的維生素、纖維素、氨基酸以及酶、錳、鋅等成分物質，營養價值以及食用價值比較高，其中的糖分含量比較低，大約隻有%左右，屬於低糖水果中的一種。

3、番石榴。

番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減肥期間食用。番石榴皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，營養價值較高，含有較高的維生素A、C、纖維質、蛋白質、脂肪及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，其中的糖分是比較低的，隻占番石榴中營養成分的%，吃了番石榴之後還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。

4、木瓜。

木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養生，排毒的效果也不錯哦。

5、檸檬。

檸檬在水果糖分排行中，含糖量也是比較低的水果，糖分含量大約在%左右，檸檬含有豐富的維生素C、膳食纖維素以及有機酸成分，具有較好的抗菌、提高免疫力、減肥瘦身等多種功效，對人體的健康具有好處。

關於低糖水果一覽表和低糖低脂食物一覽表的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方麵的信息，記得收藏關注本站。

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