大家周六好呀！

本期「簡單心理WEEKLY」，你可以看到：

• 光線對睡眠的影響，可能與電燈泡有關

• 避免“衝動消費”的方法

• “偶然自尊”高的人，對自己的身材更不滿意

• 唱歌時，你可以準確估計音準嗎？

• 很遺憾，“好記性不如爛筆頭”是真的

• 一份世界流行emoji地圖

看完記得去留言區與我們嘮嘮！

注意啦，睡覺前關掉你家的LED燈！

最近，築波大學在Nature子刊《Scientific Reports》上發表的一項研究指出：藍光會在睡眠中造成負麵的生理變化，可能影響人體能量代謝（造成發胖）。

先說結論：如果你喜歡開燈睡覺，最好把LED調暗，或者把LED換成OLED（它發出的藍光比較少）。

在這項研究中，築波大學生命科學聯合中心的Asuka Ishihara等人招募了10名男誌願者。他們平均25歲，不吸煙不倒班，沒有睡眠障礙。實驗當天，他們在1000lx的LED、1000lx的OLED或昏暗的LED（<10 lx）的光照下，保持坐姿連續呆4個小時，然後按往常時間去睡覺。

結果表明：

• 睡前暴露在多色光下，會改變睡眠中的能量代謝和核心體溫；
• 睡前接受LED光照的人，體溫顯著升高；與昏暗的LED燈光相比，正常LED光照組的體溫也顯著升高；
• OLED光照後，睡眠時的能量消耗和核心體溫明顯更低。

“LED和OLED之間的光譜組成差異是至關重要的，”研究員表示，“因為產生褪黑素（一種促使人犯困入睡的物質）的光敏細胞，對短波長的藍光最為敏感”。 睡前暴露在更短波長的光線下，會抑製褪黑素的產生，從而推遲入睡時間。而LED燈泡中發出的藍光相對較多，會使身體核心溫度升高，並進一步影響睡眠（體溫升高1Ⱓ ，代謝率大約增加13%）。 此外，相比於OLED，接受LED照射的人睡眠時的脂肪氧化明顯更少。已有研究表明，睡眠時的脂肪氧化降低，會增加肥胖風險。

避免“衝動消費”，你的方法可能錯了

“衝動購買（impulse buying）”是一種非計劃購買行為，比如到了超市看到了什麽突然就想買。衝動消費之後，你往往發現自己並不需要它。



圖 / J.L. Newton 如果你想避免衝動消費，《PLOS ONE》上發表的研究表明，你需要先搞清自己是“快樂型購買者”還是“安全型購買者”。維爾茨堡大學的研究者招募了250名參與者，請他們完成和購買動機有關的個人特質問卷，然後用實驗的報酬來購買商品：參與者必須在5s的時間內決定是否在1組中購買1個商品，連續做8組決定（每組種商品由2-3個同類商品組成，比如水果沙冰和巧克力棒，每種商品都寫著是“折扣價”；如果參與者在1組中1個商品也不買，計算機將隨機決定是否替他們購買其中1種）。 研究表明：

• 注重避免產品風險、更多考慮產品耐用性，買東西需要很長時間考慮的人，稱為“安全型購買者”。但在情緒好的時候，ta們也可能衝動消費，認為這是“對自己的獎勵”；
• 而注重追求產品享樂價值的人，稱為“快樂型購買者”。ta們更容易忽略風險，做出購買決定的時間也較短。ta們在實驗中因購買商品花出去的錢是“安全型購買者”的兩倍多。



圖 / 《老友記》 如果你想減少衝動消費，研究者表示： 如果你是快樂型購買者，你可以在錢包裏放一張小紙條，上麵寫著“別買了！”，對你可能奏效； 如果你是安全型購買者，在錢包裏放小紙條可能沒用。在情緒特別好的時候，你需要問自己一些問題來避免衝動購買行為，比如：這個巧克力真的和看起來一樣好吃嗎？我真的需要它嗎？

“偶然自尊”越高的人，對自己的身材越不滿意向一個人表達好感卻被拒絕，難免會有點懷疑自己。

但每個人“懷疑自己”的程度是不同的。近日奧克蘭大學發表在《Body Image》上的一項研究表明，那些對自己的吸引力有更高要求的人，會更懷疑自己。先前的研究發現，有一類女性對自我吸引力的評價，是很大程度上依賴於他人的期望和外部標準的。這種自尊叫“偶然自尊”或“條件自尊”（contingent self-esteem）。偶然自尊水平越高的人，更期待得到他人的正麵評價，也更容易經曆一係列的負麵體驗。其中最常見一種就是：對身體的不滿意。

在這項研究中，Auguste G.Harrington等人招募了168名單身女性（21歲-75歲）。研究員先用量表考察了參與者們的偶然自尊水平，然後描述了11種常見的浪漫關係遭拒的情況，要求參與者說明她們經曆過哪些，並寫下最難忘的一次。

“浪漫關係受挫的11種常見場景”。比如：“在一個趴體上，你向一個聊過天的魅力人士要電話，但是他沒給你，假的都不給你”。

之後，她們需要依據《身體形象狀態量表（The Body Image State Scale）》給自己的身體滿意度評分。 結果表明：

• 在11個場景中，參與者平均經曆了2.93次；
• 偶然自尊高不高，跟受挫的次數沒啥關係（同時也說明，高偶然自尊並不是因為被拒絕的次數多了發展出來的）；
• 受挫後，偶然自尊越高，對身體越不滿意（該結論不受年齡影響）。

“表白遭拒隻是常見的一種社會場景”，研究員表示，“其他社會場景也會威脅她們對自身吸引力的評價。比如親朋好友、其他女性對體重問題的討論，都會放大這些人對自己身體的不滿”。

唱歌跑調的人，知道自己在跑調嗎？

我一直很好奇：唱歌跑調的人，自己心裏有數沒數？

最近紐約大學發表在《Journal of Voice》上的一項研究多少解答了這個困惑：如果你不指出來的話，可能沒數。

因為，這項研究的誌願者是18名平均受訓時間15年的女高音歌手，而且，唱的是《生日快樂》歌 ?（但問題難度超大，她們需要估計自己在所有人中的音準排名）

研究表明：

• 18位歌手中有12名都高估了她們表演時的音準，有5名歌手低估了自己，隻有1名歌手準確判斷了自己的排名；
• 18位歌手對自己音高準確性的排名的估計中，有4人偏差了6名及以上，有1人偏差了9名；
• 歌手的水平越好（就音準而言），對自己的評價也越高。這一結果很反常，因為某個領域的專家通常傾向於低估自己在該領域的能力。



三分之二的歌手都高估了自己的音高準確性

研究者表示：“大多數歌手都高估了自己的歌唱表現，可能和對自己的期待高有關。因為歌手們在參與研究前，都回答了自己的受訓時間的問題，這可能讓她們把自己看做是訓練有素的歌手。 但或許，也正是她們對自己歌唱水平的高評價，讓她們更加自信，並進一步發展出了非凡的音樂技能。”

很遺憾，“好記性不如爛筆頭”是真的

現在拿電子設備做筆記的人越來越多了。難道說，“一支筆，一張紙，一頁筆記抄一天”的手寫時代就要過去了嗎？可能還沒那麽早。

一項最新的研究表明，學習相同材料的前提下，與通過鍵盤輸入或觀看視頻相比，手寫練習仍有優勢。這項研究成果發表在《心理科學》上。

為了研究這個問題，約翰斯·霍普金斯大學的Robert W. Wiley等人招募了36名誌願者來學習阿拉伯語。

誌願者被隨機分成三組，第一組用傳統手寫法練習，一組用打字法，最後一組隻看視頻。學習過程中，屏幕上會同時呈現出字母和單詞，每個停留1秒。 參與者必須在用於測驗學習結果的任務中正確率超過90%，才能算達標了並停止學習。

結果表明：每一組都順利達標了，但手寫組不僅學習速度最快，手寫訓練還有助於參與者用阿拉伯字母拚寫新單詞。 可能的解釋是，書寫是一種真實的運動狀態，打字盡管也要運動手指，但是運動動作與單詞之間是無關的（例如，輸入“T”和輸入“R”的動作就很像），而手寫涉及了更多不同的動作。 “手寫這個簡單的動作產生了一種感知運動體驗，這加深了我們對字母（字形、讀音和變式）的理解，從而讓我們學得更快更全。”

?❤️?：世界流行emoji（表情包）地圖

今天（7月17日）是世界表情符號日。

世界各地的人們最愛用什麽表情？《Online Social Networks and Media》的一篇文章做了個“流行表情符號的世界地圖”。 南加州大學的研究人員對 30 個國家和地區的數百萬條推文進行了評估，統計了 1700 多個表情符號在這些地區的使用情況。 研究者有很多有趣的發現，比如：

• 在全球範圍內，沿海城市比內陸城市更愛用emoji
• 中東地區最受歡迎的的表情符號是❤️（愛心），而西方國家更愛用?（微笑）
• 從語境上看，在巴西關於家庭的推文很可能伴隨著❤️，而在美國幾乎沒有關於家庭的推文會發emoji

按國家和地區劃分的最常用表情分布 研究者表示，emoji可能反映了很多信息。以加州為例：

• emoji的使用頻率反映了這個地區的人口密度，加州沿海地區的人口密度明顯高於內陸地區；
• emoji和傳統文化有關，加州很多地方最受歡迎的表情符號是?（南瓜），這是因為做調查時萬聖節快到了；
• emoji還和流行文化有關，?（橄欖球）這個表情在加州很流行，但澳大利亞則完全不流行

加州各地最受歡迎的表情符號的可視化

本期weekly就是這麽多，希望你又得到了一些心理學新知。

我們下周再見！

?今日互動：

你最愛用啥emoji，表達什麽情緒？

毓寧、橋眠 ✑ 撰文江湖邊 ✑ 編輯

Harrington, Auguste G., and Nickola C. Overall. "Women’s attractiveness contingent self-esteem, romantic rejection, and body dissatisfaction." Body Image 39 (2021): 77-89.

Wiley, Robert W., and Brenda Rapp. "The Effects of Handwriting Experience on Literacy Learning." Psychological Science (2021): 0956797621993111.

Ishihara, Asuka, et al. "Metabolic responses to polychromatic LED and OLED light at night." Scientific reports 11.1 (2021): 1-11.

Anand Krishna et al, State-trait interactions in regulatory focus determine impulse buying behavior, PLOS ONE (2021). DOI: 10.1371/journal.pone.0253634

Maestri et al., Are You Your Own Best Judge? On the Self-Evaluation of Singing, Journal of Voice, 2021, DOI: 10.1016/j.jvoice.2021.03.028

Kejriwal et al., An empirical study of emoji usage on Twitter in linguistic and national contexts, Online Social Networks and Media, 2021, DOI: 10.1016/j.osnem.2021.100149

往期 WEEKLY

• 又有韓劇瞎拍“精神變態”了，以及，這種嗓音真的和性格有關

• 小時候“戀愛腦”，長大後更易得高血壓

• WHO發布最新自殺報告：自殺的男性是女性的兩倍多

• 46%的女性錯誤地清洗私處，以及，工作有毒，抑鬱風險提升300%

• 熬夜真的會讓人“變醜”，以及，科學家發現了婚姻成敗的一個關鍵

這世界太喪了，我們想做點治愈的事兒。

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