安永瑞品：7個下意識的動作，可能會讓關節“廢掉”

发布于：2025-07-05 12:52:53编辑：悄然無聲網来源：悄然無聲網阅读：65

0154;老骨先衰，0154;體0340;骨頭關節其實063;有“0351;用壽命”。大部分0154;040;40ē06;0197;後，負重關節都會有一0123;0149;ĩ02;改變。0240;

0280;€Œ0197;下70491;下意識0340;Ô05;0316;，更是會增大關節提069;“廢掉”0340;風險。

老0302;頭

長期0239;案037;0316;、手機不離手，不0677;易導致頸椎病，還會0351;肩關節、指關節出現勞損。

建議ʍ06;每小時上下038;右轉Ô05;頸部，活Ô05;全身關節，讓繃ł02;0340;肌ŉ05;放鬆下0358;。

搬重物

多數人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。

建議ʍ06;先蹲下，再0452;起腰用腿0332;力。

下蹲

深蹲時，膝關節的負重是體重的3~60493;。若如廁久蹲，會加大關節和韌帶負擔，所以膝蓋050;有病變者，最好選坐0415;。

爬樓梯、爬山

單腿站立時，膝關節承重加倍ʍ07;上樓梯時063;承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。

建議ʍ06;45歲以上的人關節要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝，既保暖又防撞。

掰手指

有些人習慣性地掰手指、扭脖子，弄得關節“哢哢”響，這對關節沒有好處，要改掉。

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。年輕時，肌肉很快就能恢複，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。

建議ʍ06;平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。

我們經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。這樣一蹦下來，地是硬的，這麽大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

前半輩子為了家庭和孩子累得團團轉，年老了還要被關節問題拖住雙腿？

no！no！no！

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安永瑞品：7個下意識的動作，可能會讓關節“廢掉”