3000米怎樣跑步又快又不累

3000米跑在跑步時必須放鬆和協調。為此，必須以正確的動作為基礎，使腳的落地接觸腳底，彎曲膝蓋，轉換為腳底踢腿。跑步的時候要端正頭發，放鬆肩部肌肉。要適當增加擺臂，保持出色的前傾角，腳對地反動，充分發揮腿的後腳和前擺。(威廉莎士比亞，坦普林(Templin))。

在中長距離跑步過程中，人體消耗大量能量，對氧氣的需求量也很大，因此掌握正確的呼吸方法非常重要。在中長距離途中，為了增加肺部通氣量，呼吸時要使用同時呼吸口鼻的方法，呼吸節奏要與跑步節奏相適應，一般是兩步吸一次、兩步吸一次、或者三步吸一次、三步吸一次。呼吸的時候要注意增加呼吸的深度。

在中長距離跑步中，氧氣供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會感到胸悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力，再也跑不動了。這種現象被稱為戲劇。這在中長跑中是正常現象。出現“劇”後，要以頑強的意誌繼續跳下去，加強呼吸，調整速度。

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